다이어트에 도움이 되는 10가지 음식입니다.
1. 잎채소
시금치, 케일, 근대와 같은 잎채소는 칼로리가 낮고 영양분이 풍부합니다.
건강한 소화를 촉진하면서 포만감과 포만감을 유지하는데 도움이 되는 섬유질로 가득 차 있습니다.
2. 계란
계란은 단백질과 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.
식욕을 조절하고 혈당 수치를 안정시키며, 필수 영양소를 제공할 수 있습니다.
이전의 정보와는 달리 적당한 계란 섭취는 심장 질환의 위험 증가와 관련이 없습니다.
3. 저지방 단백질
닭가슴살, 칠면조 고기, 생선, 두부, 콩류와 같은 식품은 단백질이 풍부하여 식욕을 감소시키고,
신진대사를 촉진하며 체중 감소를 촉진하면서 근육량을 유지할 수 있습니다.
4. 베리
딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리류는 칼로리가 낮고 섬유질과 항산화제가 풍부합니다.
귀중한 영양소를 제공하면서 달콤하게 갈증을 만족시킬 수 있습니다.
5. 그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부하여 배고픔을 조절하고 뼈 건강에 도움이 됩니다.
설탕이 첨가되지 않은 플레인 그릭 요거트를 선택하고 신선한 과일이나 꿀 몇 방울과 같이 토핑에 추가하시면 좋습니다.
6. 야채
브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 양배추와 같은 야채는 섬유질이 풍부하고 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
또한 칼로리가 낮고 포만감을 줄 수 있어 체중 감량에 좋습니다.
7. 아보카도
건강한 지방이 많음에도 불구하고 아보카도는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
포만감과 심장 건강을 증진시키는 단일 불포화 지방, 섬유질 및 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
칼로리 함량 때문에 조절이 중요합니다.
8. 견과류 및 씨앗
아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨 및 기타 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 좋은 균형을 제공합니다.
배고픔을 조절하고 필수 영양소를 제공할 수 있어서 간식으로도 좋습니다.
9. 퀴노아
퀴노아는 단백질, 섬유질, 다양한 비타민과 미네랄을 제공하는 영양이 풍부한 곡물입니다.
체중 감량을 지원하면서 포만감을 유지하고 지속적인 에너지를 제공하는데 도움이 되서 좋습니다.
10. 녹차
녹차는 신진대사를 촉진하고 지방 분해를 촉진할 수 있는 항산화제와 화합물을 함유한 칼로리가 없는 음료입니다.
칼로리가 높은 음료대신 건강한 녹차로 몸을 유지할 수 있습니다.
음식은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 균형 잡힌 식단을 유지하고 적당한 운동과 결합해야
더욱 큰 효과와 건강에 도움되므로 성공을 위해 규칙적인 신체 활동을 통합하는 것이 중요합니다.